Zašto ne gubiš masno tkivo iako se trudiš?

Ako se trudiš, a masno tkivo stoji, problem nije uvijek u volji. Puno češće je u strategiji. 🔬

1. Jedeš zdravo, ali nisi u deficitu

Zdravi izbori ne znače nužno kalorijski deficit. Kontroliraj energetski unos, ne samo koje namirnice jedeš.

2. Trening ti je jak, ali ostatak dana sjediš

Sat treninga troši manje nego što misliš. Ciljaj 8 do 10 tisuća koraka dnevno i više kretanja izvan teretane.

3. Spavaš manje nego što skrolaš

Loš san povisuje žudnju i usporava gubitak masti. Cilj je 7 do 9 sati, bez ekrana barem 30 minuta prije spavanja.

4. Piješ kalorije koje ne brojiš

Sokovi, čak i cijeđeni, kave s dodacima i smoothieji su skrivene kalorije. Ubroji ih ili ih izbaci.

5. Jedeš premalo

Prevelik deficit usporava metabolizam i tijelo počinje čuvati mast. Mali, održivi deficit pobjeđuje ekstreme.

6. Pet dana disciplina, vikend sruši sve

Preveliki vikend poništava tjedni deficit. Planiraj vikend kao radne dane.

7. Previše kardija, premalo snage

Previše kardija može smanjiti snagu i mišiće. Prioritet je trening snage, a kardio je dodatak.

8. Piješ premalo vode

Blaga dehidracija smanjuje kapacitet za trening i povećava osjećaj gladi. Okvirno 30 do 40 ml vode po kilogramu tjelesne mase dnevno, više uz trening.

Ukratko

Deficit, trening snage, kardio kao dodatak, voda, san i dosljednost. Ako ne znaš odakle krenuti, javi se za procjenu stanja. Kod zdravstvenih tegoba plan uvijek dogovori i s liječnikom.