Oporavak je jednako važan kao trening

Mišići ne rastu na treningu. Rastu kad se oporavljaš. Zato je oporavak jednako važan kao i trening. 🧠🦾

Kada?

Idealno vrijeme je unutar 30 do 60 minuta nakon treninga ili navečer prije spavanja.

Crveno svjetlo (fotobiomodulacija)

Pregledi studija pokazuju da terapija crvenim svjetlom može pomoći u smanjenju oštećenja mišića i ubrzati povrat snage i funkcije nakon intenzivnog treninga, u usporedbi s grupama bez terapije. Neke studije bilježe i manje upale mišića (DOMS) i niže razine markera oštećenja mišića. Terapija ne koristi UV zrake.

Kompresijska terapija

Studije pokazuju da kompresijske čizme povećavaju protok krvi i ubrzavaju oporavak performansi i subjektivni osjećaj oporavka u odnosu na kontrolne skupine. Manje osjeta boli i brži povratak funkcije.

Važno

Nema jedne magične brojke koliko više mišića dobiješ s oporavkom nego bez njega, jer to ovisi o treningu, prehrani, genetici i drugim faktorima. Ali studije jasno pokazuju prednosti u oporavku i performansama, što dugoročno znači veći napredak i manje pauza zbog boli ili pretreniranosti.

Kako to radimo u Auronu

U recovery sobi preporučujemo redoslijed: kombinirana sauna, crveno svjetlo, kompresija nogu Pulsio čizmama i završna masaža Pulsio pištoljem. Ako imaš zdravstvenih tegoba, prije saune i terapija se posavjetuj s liječnikom.

Treniraj pametno, oporavljaj se još pametnije.