5 navika s kojima možeš krenuti u promjenu bez jojo efekta

Ne treba ti kompliciran plan. Trebaju ti navike koje možeš držati. 👇🏼

1. Prehrana je velik dio rezultata

Manje soli i šećera. Fokus na meso, jaja i ribu, povrće, rižu, krumpir i zob te voće u umjerenoj količini.

2. Proteini u svakom obroku

Piletina, tuna, jaja, jogurt s manje masnoće, whey. Proteini pomažu sitosti i čuvaju mišiće dok gubiš mast.

3. Deficit kalorija, ali pametan

Ne gladovanje. Unos neka bude malo manji od potrošnje, idealno 300 do 500 kcal ispod održavanja. Ako pretjeraš, navlačiš niz problema, posebno kod žena, pa uvijek preporučam savjetovanje sa stručnom osobom.

4. Trening snage prije kardija

Kad si u deficitu, tijelo može gubiti i mast i mišiće. Ako ne treniraš snagu, gubiš i mišiće. Ako treniraš snagu, gubiš uglavnom mast. Više mišića znači bolji metabolizam cijeli dan.

5. San

Kad ne spavaš dovoljno, raste hormon gladi, a pada hormon sitosti. Jedeš više i žudiš za šećerom. Manjak sna znači više stresa i kortizola, a mišići se grade upravo u snu. Idealno 7 do 9 sati, minimum 6 i pol.

Kreni od jedne

Ne moraš sve odjednom. Izaberi jednu naviku ovaj tjedan i drži je. Kad postane normalna, dodaj sljedeću.